Bienvenue dans l’univers du CrossFit, un monde où le dépassement de soi est le credo et où chaque séance est un nouveau défi à relever. Au cœur de cette quête de performance et de bien-être, NOCSY se positionne comme un guide incontournable pour les adeptes de cette discipline. De l’équipement de pointe à la nutrition adaptée, en passant par des conseils personnalisés, NOCSY est la boussole des athlètes désireux de pousser leurs limites. Pour vous, athlètes intermédiaires, qui cherchez à enrichir votre routine d’entraînement CrossFit, plongeons ensemble dans les recommandations de NOCSY, votre allié incontesté pour une condition physique optimale.
Le B.A.-BA des WOD intermédiaires
Pour ceux d’entre vous qui franchissent le cap des débutants pour entrer dans la catégorie des athlètes intermédiaires, le World of Workouts (WOD) se diversifie et s’intensifie. NOCSY met l’accent sur l’importance de la variété dans les exercices et la structure des séances pour stimuler tous les groupes musculaires et éviter la monotonie.
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Les WOD CrossFit intermédiaires suivent généralement un format spécifique, intégrant une variété de mouvements fonctionnels à haute intensité. Les séances peuvent inclure des exercices de squat, press, pull ups, push ups, et sit ups, tous conçus pour améliorer la force, l’agilité et l’endurance.
Un exemple de routine intermédiaire pourrait inclure:
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- Un échauffement dynamique avec des jump squats ou de la corde à sauter, favorisant la coordination et la montée en température du corps.
- Des EMOM (Every Minute On the Minute) de tractions et de push press, où vous effectuez un nombre défini de répétitions à chaque début de minute pendant 10 minutes.
- Un WOD rounds for time comprenant des pull ups, des push ups, et des squats, le défi étant de compléter le nombre prescrit de rounds dans le temps le plus court possible.
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La technique avant tout
En progressant vers un niveau intermédiaire, NOCSY insiste sur l’importance de la technique. Un mouvement bien exécuté est plus efficace et réduit le risque de blessure. C’est pourquoi le perfectionnement des mouvements de base comme le squat clean, le front squat ou le bench press reste fondamental.
Pour améliorer la technique:
- Prenez le temps de travailler avec un coach pour peaufiner les détails des mouvements complexes.
- Utilisez des poids adaptés qui vous permettent de maintenir une bonne forme tout au long de la séance.
- Intégrez dans votre routine des exercices de mobilité et de stabilité comme l’arch hold et l’hollow hold qui renforcent le tronc et améliorent la posture.
L’importance du poids du corps
Les exercices au poids du corps demeurent une pierre angulaire de l’entraînement CrossFit. NOCSY souligne que ces exercices aident à construire une base solide de force et d’endurance, tout en étant facilement modifiables pour augmenter l’intensité.
Parmi les incontournables:
- Les push ups, pour le renforcement des pectoraux, des épaules, et des triceps.
- Les pull ups, parfaits pour travailler le dos et les biceps.
- Les sit ups, qui ciblent la sangle abdominale.